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5×5トレーニングメニューの全て
筋トレ初心者から上級者まで、すべての方へ向けた効果的なトレーニング方法。
発祥
5×5トレーニングは、1950年代にレジェンドボディビルダーのレジ・パークによって人気化されました。重量挙げとボディビルディングの世界で広く採用されているメソッドです。
どんな人に最適か
このトレーニングは、筋肉量と力を増やしたい初心者から上級者までの方に最適です。特に、基本的なリフティング技術をマスターしたい方に推奨されます。
メリット
- 筋肉量と力の向上
- シンプルで覚えやすい
- 時間効率が良い
デメリット
具体的な方法
週に3日、非連続日にトレーニングを行い、主要な5つのエクササイズ（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、バーベルロウ）を行います。各エクササイズを5セット5回行います。
メニュー
週3日間のトレーニングメニューを交互に行います。
デイ1: スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ
デイ2: スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト
重量計算ツール
初めての方は、自分の最大重量の約65%から始め、徐々に重量を増やしていくことが推奨されます。オンラインの重量計算ツールを利用して、適切なスタートポイントを見つけましょう。
5×5トレーニング用 重量計算ツール
最大重量を入力してください（kg）:
