■

 

DUP全身トレーニングプログラムの詳細

DUPは、筋力トレーニングの進行を最適化するために、日々のトレーニングでセット数やレップ数を変動させる方法です。筋力（強度）、パワー、筋肥大の各フォーカスで構成され、それぞれのトレーニングセッションでは1RMの異なる割合で重量を調整します。

重量計算ツール



■

 

5×5トレーニングメニューの全て

筋トレ初心者から上級者まで、すべての方へ向けた効果的なトレーニング方法。

発祥

5×5トレーニングは、1950年代にレジェンドボディビルダーのレジ・パークによって人気化されました。重量挙げとボディビルディングの世界で広く採用されているメソッドです。

どんな人に最適か

このトレーニングは、筋肉量と力を増やしたい初心者から上級者までの方に最適です。特に、基本的なリフティング技術をマスターしたい方に推奨されます。

メリット

  • 筋肉量と力の向上
  • シンプルで覚えやすい
  • 時間効率が良い

デメリット

  • オーバートレーニングのリスク
  • 上級者には刺激が不足する可能性
  • バランスの良いトレーニングプログラムとの組み合わせが必要

具体的な方法

週に3日、非連続日にトレーニングを行い、主要な5つのエクササイズ（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、バーベルロウ）を行います。各エクササイズを5セット5回行います。

メニュー

週3日間のトレーニングメニューを交互に行います。

デイ1: スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ

デイ2: スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト

重量計算ツール

初めての方は、自分の最大重量の約65%から始め、徐々に重量を増やしていくことが推奨されます。オンラインの重量計算ツールを利用して、適切なスタートポイントを見つけましょう。

 

5×5トレーニング用 重量計算ツール

最大重量を入力してください（kg）:

■

 

5×5トレーニングメニューの全て

筋トレ初心者から上級者まで、すべての方へ向けた効果的なトレーニング方法。

発祥

5×5トレーニングは、1950年代にレジェンドボディビルダーのレジ・パークによって人気化されました。重量挙げとボディビルディングの世界で広く採用されているメソッドです。

どんな人に最適か

このトレーニングは、筋肉量と力を増やしたい初心者から上級者までの方に最適です。特に、基本的なリフティング技術をマスターしたい方に推奨されます。

メリット

  • 筋肉量と力の向上
  • シンプルで覚えやすい
  • 時間効率が良い

デメリット

  • オーバートレーニングのリスク
  • 上級者には刺激が不足する可能性
  • バランスの良いトレーニングプログラムとの組み合わせが必要

具体的な方法

週に3日、非連続日にトレーニングを行い、主要な5つのエクササイズ（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、バーベルロウ）を行います。各エクササイズを5セット5回行います。

メニュー

週3日間のトレーニングメニューを交互に行います。

デイ1: スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ

デイ2: スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト

重量計算ツール

初めての方は、自分の最大重量の約65%から始め、徐々に重量を増やしていくことが推奨されます。オンラインの重量計算ツールを利用して、適切なスタートポイントを見つけましょう。

 

5×5トレーニング用 重量計算ツール

最大重量を入力してください（kg）:

■

 

5×5トレーニングメニューの全て

筋トレ初心者から上級者まで、すべての方へ向けた効果的なトレーニング方法。

発祥

5×5トレーニングは、1950年代にレジェンドボディビルダーのレジ・パークによって人気化されました。重量挙げとボディビルディングの世界で広く採用されているメソッドです。

どんな人に最適か

このトレーニングは、筋肉量と力を増やしたい初心者から上級者までの方に最適です。特に、基本的なリフティング技術をマスターしたい方に推奨されます。

メリット

  • 筋肉量と力の向上
  • シンプルで覚えやすい
  • 時間効率が良い

デメリット

  • オーバートレーニングのリスク
  • 上級者には刺激が不足する可能性
  • バランスの良いトレーニングプログラムとの組み合わせが必要

具体的な方法

週に3日、非連続日にトレーニングを行い、主要な5つのエクササイズ（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、バーベルロウ）を行います。各エクササイズを5セット5回行います。

メニュー

週3日間のトレーニングメニューを交互に行います。

デイ1: スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ

デイ2: スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト

重量計算ツール

初めての方は、自分の最大重量の約65%から始め、徐々に重量を増やしていくことが推奨されます。オンラインの重量計算ツールを利用して、適切なスタートポイントを見つけましょう。

 

5×5トレーニング用 重量計算ツール

最大重量を入力してください（kg）:

キャリ婚

従来の婚活サイトとまったく異なる「キャリ婚」で、いま多くの女性が婚活を始めています。

その仕組みをあなたの目でご覧ください。
働く女性に、納得の出会いを。


https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3NA79Z+53DJVE+40II+5YZ77

 

。o○ .。o● .。o○ .。o○ .。o○ .。o○ .。o●.。oo○ .。o●

BuzzFeed・東洋経済・CanCam・ねとらぼ・anan・@DIME など、多くのメディアで話題殺到！ 
働く女性が納得の出会いを得られる「男性無料・女性有料」の婚活サイト『キャリ婚』とは？
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3NA79Z+53DJVE+40II+5YZ77

CROSS ME（クロスミー）

 

 

すれ違いを恋のきっかけにするマッチングアプリ【CROSS ME（クロスミー）】！
「すれ違い」機能により"運命の出会い"に近づけた恋活アプリです。
サイバーエージェントグループが運営しているため安心安全を提供しております。


https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3NA5PM+57JL3U+3XA4+5YZ77